お年玉としてグワッと体重減らないかな…
昨晩の体重 72.7㎏
今朝の体重 71.3㎏
三が日は、2日から5日の朝まで実家で、その間の体重は数値があいまいな体重計だったので、ちょっとあてになりません。
2日の朝の体重と、5日の夜の体重からは、家で測ったので確かです。
数値を見ると、年末に達成した70キロ台ではなくなっちゃってますね。
実際、身体もちょっとポテッとしてます。
実家では、朝抜くのがやっとで、昼から食べちゃってることが多かったので、
「これくらいで済んで良かった…」と胸をなでおろしました。
今日、1/6はすでに、元の食べ方に戻してますので、今日は大丈夫かと。
まぁ、しんどいですけどね…。
腹減った。
〇 一日一食（正確には、一日のうち6時間？だけ好きなものを食べ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごす）
× 糖質制限
〇 炭酸水を飲む
× ポケモン散歩（夕食後、小一時間ほど歩いている）→わけあって中止。
× ゆで卵（毎日2個食べる）…食べ忘れることが続く。
〇 筋トレ
× ジム通い
理由はiPhoneの容量がいっぱいいっぱいだから、iOSの更新の容量が足りず、ポケモンGOのアプリをスマホから消してしまいまして、ポケモン散歩は打ち止めです。
ツレが散歩してくれそうなら行きたいところ。
今、こんな感じ。
一年の振り返り
昨晩の体重 72.0㎏
今朝の体重 70.5㎏
－1.5㎏
きちゃない話ですが、、、この後うんこが出たので、まだ減っていると思います。
やっぱ体重の減り方ですが、波打ちながら落ちていきますね。
そのこと、知識的に「そりゃそうだろ」とは思ってましたが、なぜそうなるのか、腹落ちできません。
見た目の変化ですが、腹は今ぺったんこに近づいてきてます。
尿もなんか濃いし、やっぱ内臓脂肪が減ってきてるのかな。
ちょうど今日の勝間和代さんのメルマガ（有料メルマガ）で、勝間さんが内臓脂肪を落としたいと思って、一年間続けたことは、
１．シュガーフリー
２．一日一万歩以上歩く
この二つ。
体重はそれほど減ってない。
けど確かにラインが変わった。
服のSサイズの「お腹周りが余る」ようになった。
そこから気がついたことは、「服は、内臓脂肪がたまってることを前提に作られている」と言うこと。
私の目標の一つに、シュガーフリーはあるのだけど、まだ全然その域には達してない。
シュガーフリーの前におやつを減らしたいと思ってるけど、その前に一日一食になじむことが課題。
一日一食で、しっかりご飯で満腹して、おやつを食べなくてもよくなって、それから、シュガーフリーに向かおうとしているけど、その順番も妄想にすぎないかもしれない。
今は、
一日一食で痩せ→食事の量をコントロールできる自信がつき→夕食後のおやつをやめられ→夕飯だけで次の日元気に過ごせるようになって→一食ごとの食事量を減らせるようになった結果→一日二食または三食に戻し→シュガーフリー生活に入る
という流れが現実的なように見えている。
ちょっとややこしいチャートだけど。
ちなみに、昨日具体的に食べたものは、
◆吉牛の牛鮭定食＋生卵
◆その前の晩に作ってたキーマカレー
◆6本入りのアーモンドクラッシュ付きチョコアイスをまるっと（おい）
我ながら、胃腸は丈夫だ。
で、－1.5㎏して、体重は70㎏台に乗り、今年はフィニッシュ。
ちゃんと一日二回、記録を取り始めた、10月から現在までのマックスが、74.8㎏
そこから -4.8㎏。
このダイエットをやったという、若い男性が、1か月半で‐15㎏と書いてましたが、その人の若さ、代謝力、性差、生活を考えたら、同じ結果にはならないってことかと。
しかしつくづくだけど、このダイエット法は、胃腸が丈夫じゃないとできないやり方かも？
〇 一日一食（正確には、一日のうち6時間？だけ好きなものを食べ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごす）
× 糖質制限
× 炭酸水を飲む
× ポケモン散歩（夕食後、小一時間ほど歩いている）
× ゆで卵（毎日2個食べる）
× 筋トレ
× ジム通い
今、こんな感じ。
ちょっとリバウンド
昨晩の体重 72.5㎏
今朝の体重 71.5㎏
その差 ‐1.0㎏
昨晩の体重が72㎏オーバーした段階で、「やっちまったなぁ」と思ってました。
が、今朝は、ぶりぶりたくさん出すべきものが出たので、まったり。
やっぱある程度食べないと、すっきりするほどは出ない感じがします。
排泄の話題を続けますが、今朝は何かを口にする前に（お茶）出ました。これって理想的ですよね。
夜、しっかり食べなきゃ出るもの、出ないですね。
ちなみに増えすぎるに至った食べ物は…
ごはん
味噌汁
洋食（エビフライ、ハンバーグ、コロッケ、カツ）
―――（4時間という時間の経過）
水炊き
豚汁
ピザポテト
サワークリームのポテチ
はい、やらかしてますね。
夕飯を食べた時間から、帰宅まで時間がかかったので、家に帰ってから再びがっつり行ってしまった。やらかしです。
腹八分目とかにしてしまうと、翌日腹が減りすぎてこうしてやらかす…というパターンですね。
〇 一日一食（正確には、一日のうち6時間？だけ好きなものを食べ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごす）
× 糖質制限
〇 炭酸水を飲む
× ポケモン散歩（夕食後、小一時間ほど歩いている）
〇 ゆで卵（毎日2個食べる）…食べ忘れることが続く。
× 筋トレ
× ジム通い
今、こんな感じ。
■
昨晩の体重 71.8㎏
今朝の体重 70.6㎏
その差 1.2㎏
停滞期を脱し、体重がスルスル減る時期に入ったようです。
しかし、、、今朝は腹減ってます。
昨晩は（安い）ステーキ食べたんですが、夜ちょっと運動したら腹減る、腹減る。
なんかクラクラするほど腹減った（それはヤバいだろ）
今日はゆで卵を二個持ってきたので、ちょい時間は早いですが、これ書いたら食べます。（12時半）
そう。そろそろ分かってきたので、フレキシビリティを発揮します。
自分の身体のことが掴めてないときは、無理は禁物。
でも、さすがにダイエットに本腰入れて半年近く（8月からなので）経っているので、そろそろ多少は分かってきました。
どれくらい食べれば、いつ食べれば、何を食べれば太るか。
どれくらいなら、ルールを逸脱しても、太らないでいられるか。
昨日つけた70.4㎏が最小値ながら、今日も安定の70㎏台です。
24日のクリスマスイブに、サンタさんのプレゼントなのか、はじめて70㎏台にのってから、71㎏台に戻ったのがたった一回。
これは大したもん。
昨日も書いたけど、こっからは、本気でタンパク質をとって、筋力を落とさないように、引き締めながら痩せるべき時期です。
たまった脂肪は、自分で言うのもなんですが、かなりすっきりしてきてます。
なんちゅーか、触った感じ、肉が柔らかいんです。
前は身が詰まりすぎた蟹みたいだったのが、触るとふにゃっとしてる。
ジム、通うぞ―――！！
自重を持ち上げることを目標にと、患者さんにも勧めているので、自分も筋トレさぼってる場合じゃない（焦）
〇 一日一食（正確には、一日のうち6時間？だけ好きなものを食べ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごす）
× 糖質制限
〇 炭酸水を飲む
× ポケモン散歩（夕食後、小一時間ほど歩いている）
× ゆで卵（毎日2個食べる）…食べ忘れることが続く。
〇 筋トレ
× ジム通い
今、こんな感じ。
次元上昇みたいなもんだな…72㎏台が71㎏台になった程度でなにを。
12/24晩 72.3㎏
12/25朝 70.9㎏
12/25晩 72.2㎏
12/26朝 71.1㎏
おやすみがあったので、二日分。
増減で書くと…
-1.4㎏
＋1.3㎏
-1.1㎏
やっぱじわじわと減ってますね。
クリスマスイブ、クリスマスと、一年で最も太る二日間を、太らず、むしろ痩せている…。
私の胃袋の上限以上は、食べようと思っても食べられないってことでしょうか？
この二日は、私的には激動の二日でした。
24日の晩はドカ食いしたのはしたのですが、色々あって、ケーキを食べたり、お酒を飲んだりしたわけではなく、25日はケーキを食べるなどしたのですが、お酒を飲んだわけではなく。
精神的に、色々あった二日でした。
多少は、心理的な負担で痩せたという面もある、かどうかは分かりません。
この期間はまた、便秘気味でもありました。
「次元上昇」とかえらそうなこと言ってますが、実感としてそう感じています。
自分の身体についての理解、ダイエットに対する理解、いずれも一段階上がったなと思えています。
40代以上になって、体重なんておいそれと減りません。
運動歴もなく、代謝も高いとは言えない。
これまで物事に成功したというほど成功してもいない。
しかし今回のダイエットについては、自分で考え、色々失敗し、何度もやり方を変え、工夫しての現在地。
決して万人向けの方法でもないし、一般化できない方法かもしれませんが、結果を出せるようになってきました。
そして、かつてなく、自分をコントロールするのが上手になってきた。
これからもスイスイ減って「一か月で××㎏減らした！」などという、華々しい結果にはならないでしょう。
その上、最近は油断もあって、ゆで卵を食べられていない。
これも問題です。
確実に「筋肉を失うダイエット」をしてしまっている。
大問題です。
運動と並行して、筋力を増やすこともしつつ、痩せなくては、人に胸を張ってダイエットとは言えません。
しかし！
断言できるけど、間違いなく身体は前より軽い！
たった２、３㎏減ってだけとは言えないくらい楽！
体重を減らした、体重を落としたというより、絞れてきたという感じがある。
科学的な根拠はないけど、内臓周辺が変わったんじゃないかという気がする。
主観的な根拠は、一つ、胃が荒れていることを感じること。
胃は、以前は、今よりもっとめちゃくちゃ酷使してたはず。
なのに、今の方が胃が荒れていると感じる。
そしてその証拠？に、口周辺も荒れている。
これは、以前も経験したことがある。
ずーーーっと悪化している途中は、変化という変化はないんだけど、上り坂から下り坂に切り替わった途端、たまっていた膿が出始める。なんらかの症状が出始めるってことが、昔何回かあった。
今、口の端がちょっと切れていたり（口角炎）、唇の真ん中らへんに縦筋（切れてる）入ってるとこもそうだし、唇、舌周辺が荒れているのは、そういう状態だと思う。
別の言い方をすれば「好転反応」というやつだと思う。
まだ当分この状態は続く。
最悪、なんか大病が出るとしたら、このタイミングだと思うから、慎重にならなきゃいけないけど、まだまだ、今の一日一食を続けるべき。
膿が出切るまで。
〇 一日一食（正確には、一日のうち6時間？だけ好きなものを食べ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごす）
× 糖質制限
〇 炭酸水を飲む
× ポケモン散歩（夕食後、小一時間ほど歩いている）
× ゆで卵（毎日2個食べる）…食べ忘れることが続く。
× 筋トレ
× ジム通い
今、こんな感じ。
