最小値更新 71kgを下回った。
昨晩の体重 71.7㎏
今朝の体重 70.7㎏
その差 1.0㎏
昨日、今日ははじめて感じることが、いくつかあった。
一つは、昨日、もんじゃ焼きを食べに行ったんだけど、ビールを一杯飲んだ。
明太チーズもちもんじゃ×半分
ネギキムチもんじゃ×半分
生中１
それから、もうすぐ閉店するというケーキ屋さんに寄って、
バタークリームとレーズンのショートケーキ １個
アールグレイ（砂糖は入れない派） 1杯
帰宅後、二日前の22日に作った、かぼちゃぜんざいの残りを食べ、
かぼちゃ善哉 汁茶碗に2杯
これが食事の全部だった。
はじめてのことというのが、何かというと、
食事全部が終わった段階で、まだ空腹感を感じていたということだ。
しかし「明日69㎏になるとかブログに書いたし」と思い出したので、なんとか我慢が聞いた。
そして、はじめてのこと２、
翌朝、腹が減っていた。
これも、このダイエットをはじめて以来、あんま強く感じなかったのが、はっきり胃が空っぽな感じがした。
つまり、夜一食しか食べない分、もたれるほど食べまくって寝ていたから、朝も腹が減ってなかったのだ。
これは、本当に、年内69㎏になるかもしれない。
〇 一日一食（正確には、一日のうち6時間？だけ好きなものを食べ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごす）
× 糖質制限
〇 炭酸水を飲む
〇 ポケモン散歩…行きしな歩いた
× ゆで卵（毎日2個食べる）
〇 筋トレ
× ジム通い
あー、でも、タンパク質は不足しかかってるかも。
筋肉落とさないよう、そろそろゆで卵復活させねば。
今、こんな感じ。
冬至はかぼちゃぜんざいがある
昨晩の体重 72.4㎏
今朝の体重 71.1㎏
その差 1.3㎏
って大きいな。
うち0.2㎏分は排便。
出す前は、71.3㎏だったので、これは確実。
今日の夕飯時に、71㎏台に乗せられたら、明日の朝には69㎏台に到達…できるかな？
夕飯を食べる前に測ったら（一番体重が少ないときが、夕飯前）、70㎏台に乗ってそうな気もするけど。
とにかく、今の時点ではっきり言えることは、夕飯を食べ過ぎないことと、夕飯後におやつを食べまくらないってこと。
それがなかなか難しい…
けど、昨日は夕飯はそんなに食べてない。
同居人と同じ量だった。（その上、向こうはビール2杯飲んでるのだから、カロリー的にはこちらの方が少ないぞ）
昨日は冬至で、夕飯後に、かぼちゃぜんざいを作って食べたから、そっちだ。
でも今日も…ぜんざい、残ってるんだよなぁ。
〇 一日一食（正確には、一日のうち6時間？だけ好きなものを食べ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごす）
× 糖質制限
〇 炭酸水を飲む
× ポケモン散歩（夕食後、小一時間ほど歩いている）
× ゆで卵（毎日2個食べる）…食べ忘れることが続く。
〇 筋トレ 夕飯後、ちょっとだけスクワットと、ブルガリアンスクワットした。
× ジム通い
今、こんな感じ。
インプットとアウトプット
昨晩の体重 72.4㎏
今朝の体重 71.1㎏
その差 1.3㎏
差がまた開いてきた。
朝昼はまったく食べずに、水かお茶だけというのは変わっていない。
なんとなくだけど、ダイエットのインプットとアウトプットの理屈みたいなものが分かってきた気がする。
インプットというのは、食べたもの。
アウトプットというのは、代謝で出ていくもの。
今回アウトプットが増えたのは、うんこが出たからだろう（きちゃない）
複雑に考えすぎると、大変すぎて、思考停止になりがち。
シンプルに、シンプルにが一番だって気がする。
とにかく、今は数字ごときで、一喜一憂しないくらいのマインドはできたと思う。
数字より、自分が食べ過ぎたかどうか、それだけが気になるようになってきた。
〇 一日一食（正確には、一日のうち6時間？だけ好きなものを食べ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごす）
× 糖質制限
〇 炭酸水を飲む
× ポケモン散歩（夕食後、小一時間ほど歩いている）
× ゆで卵（毎日2個食べる）…食べ忘れることが続く。
× 筋トレ
× ジム通い
今、こんな感じ。
最少記録更新。71.0㎏に。
昨晩の体重 72.1㎏
今朝の体重 71.0㎏
差 1.1㎏
昨晩はあまり食べ過ぎずに済んだ。
大先輩の鍼灸治療を受けに行ったので、身体の調子はかなり良い。腰痛、さよなら～～♪
ただし、夜10時くらいに爆睡してしまって、夜2時頃に目が覚めて、3時間も眠れなかった。
夜2時の時点でも体重を測っていて、そのときは、71.4㎏だったので、だからたぶん400gは汗だ。
いよいよ70㎏台突入かな？
〇 一日一食（正確には、一日のうち6時間？だけ好きなものを食べ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごす）
× 糖質制限
〇 炭酸水を飲む
△ ポケモン散歩（夕食後、小一時間ほど歩いている）
× ゆで卵（毎日2個食べる）…食べ忘れることが続く。
× 筋トレ
× ジム通い
今、こんな感じ。
2019/12/16の晩の体重の話
12/16の体重の話
晩 72.0㎏
翌朝 71.4㎏
その差 0.6㎏
晩と朝の体重の差が、1㎏でずっと安定していたのが、一時的に1.4㎏～1.6㎏と差が開いた後、じわりじわりと減ってきて、0.6㎏になった。
それは身体が一日一食の生活に慣れてきたから。
栄養代謝を抑えるようになってきているんだと思う。
もっというなら、朝のおしっこの匂いや色の濃さも、通常の濃さに戻っている。
断食の効果は、オートファジーという言葉で説明されている。
2016年、そのオートファジーの解明でノーベル賞を受賞したのが大隅良典教授。覚えている人は覚えているし、知らない人は知らない。
オートファジーというのは、簡単に言うと、身体の材料であるタンパク質を壊して、新しいタンパク質として作り直し、再利用している、そんなリサイクルの仕組みが身体にあるという話だ。
これは飢餓状態の時、身体が苦肉の策として行うものだが、このとき、体の中で重要度が低い、ないならないでいいタンパク質から破壊されるという特徴がある。
断食とは、その働きを利用して、体の中にできてしまった、良くない細胞を壊すために行う。
勘でしかないけれど、朝起きたとき尿が濃くなった時期は、思い切りオートファジーが働いてきたのだろうと思う。
今はそれが落ち着いてきている。
私がこのダイエットを続けて居られるのは、体重が数字の上で減っているからだけでなく、体調がよく、楽になっている感じがあるからだ。
12/17は遠方から友達が遊びに来てくれたこともあり、夜食べ過ぎてしまったし、翌日も生活が乱れていたので、少し増えたが、やはり調子がいい。
12/17晩 73.1kg
翌朝 71.7㎏
12/18晩 72.9㎏
翌朝 71.7kg
朝の体重は、最小71.1㎏まで減っていたのだから、少し増えているけども、71㎏台キープだ。
1か月のグラフを見ても、3か月のグラフを見ても、今一番減ってきている。
この調子でいこう。
０か100かの極端なタイプは、このやり方おすすめかもしれない。
〇 一日一食（正確には、一日のうち6時間？だけ好きなものを食べ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごす）
× 糖質制限
〇 炭酸水を飲む
〇 ポケモン散歩（夕食後、小一時間ほど歩いている）
〇 ゆで卵（毎日2個食べる）…食べ忘れることが続く。
× 筋トレ
× ジム通い
今、こんな感じ。
意味を理解するようになってきた
昨晩の体重 72.2㎏
今朝の体重 71.3㎏
その差 0.9㎏
「そんなに減ってないって思ってたけど、晩の体重が72㎏台で安定するようになってきてるって、結構すごいよね」
そんなことを、昨晩ツレに自慢した。
私は、本当にバカだと思う。
昨晩の体重と今朝の体重との差って、一体何を意味しているのか、そんなことすら考えずに、今日まで一日二回体重を測ってきたのだから。
晩の体重は必ず寝る前。
朝の体重は、目が覚めてすぐ（だいたい先におしっこに行った後だ）測っている。
晩の体重と朝の体重の「差」は、ダイエット法を変える前、
つまり、一日三回食事を摂っていたときから、大体1㎏だ。
それが、一時、1㎏以上になった。
それがダイエット法を変えた直後、つまり一日一食になったばかりの三日間だ。
三日間。
それが一体何を意味していたか。
私はやっと今理解している。
晩と朝の体重差とは、つまり、代謝だ。
食べたものを代謝し、寝床の中で汗をかく。
すると、1㎏体重が落ちる。
つまり、私の代謝力とは、1㎏なのだ。
基礎代謝って数字で表したら、××××kcalじゃないの？と人は言うかもしれない。
いや、リアルな、体感的な基礎代謝は、私の場合、1㎏なのだ。（汗を含む）
まだ、今日の帰宅後、確認するしかないが、現在私の一番体重が少ない時間は、夕飯の直前のはず。
夕飯を食べてから、カロリーゼロの飲み物（たいてい水と緑茶）だけを飲んで過ごすのだからそうなるはずだ。
一日のうち、私の体重が一番減っている（はず）時間は夕方、夕食直前。
そして、一日のうち、一番体重が多いのは、夕飯の直後。
一日一食ダイエットに変えてから、最初の三日だけ、私の基礎代謝（代謝力）は、1.6㎏とかになっていた。
つまり、身体が慣れてなかった。
普段通りの出力で代謝（体の修理だ）を行ったら、思ったよりエネルギーを食ってしまった…と身体は感じたはずだ。
そこで今一日一食しかカロリーを得られない状態下に身体は慣れてきた。そして身体は考えたはずだ。フルパワーで代謝（修理活動）していたら、これはまずいぞ…ちょっと抑制しながら代謝させねぇとな、と。
今おそらく、身体は加減を覚えている。
その証拠に、朝寝起きの尿の濃さが、一時（その三日間だ！）ほど濃くない。
ということは、一日一食にすると、身体の修復機能が働くとか言う話は、たった三日間しか続かない現象！！
つまり、断食の劇的な効果は三日だけ！？
かもしれない。
まぁ、劇的ではないにしろ、カロリーを摂りすぎないほうが、消化器系は休まるだろうし、身体の修復は進むんだろうけど。
まぁ、つまり、話をまとめると、私はまず体重を一日三回測るべきということ。
寝起き、夕飯前、寝る直前とね。
あと、身体の代謝機能は、一日一食に慣れてきているとはいえ、夕飯食べ過ぎ。
脳は、相変わらず、空腹に異様な恐怖感を感じているみたいだから、もうちょい減らしても、元気だとと納得していただく必要があるってこと。
それには、意識的に夕飯を減らさなきゃ。
〇 一日一食（正確には、一日のうち6時間？だけ好きなものを食べ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごす）
× 糖質制限
〇 炭酸水を飲む
× ポケモン散歩（夕食後、小一時間ほど歩いている）
× ゆで卵（毎日2個食べる）…食べ忘れることが続く。
× 筋トレ
× ジム通い
今、こんな感じ
最小値に戻ってきた。
昨晩の体重 72.3㎏
今朝の体重 71.1㎏
その差 1.2㎏
素晴らしい。
急角度で減っていっている。
素晴らしい（二度）
しかし油断はできない。
71.1㎏は今月どころか、今週二度目だ。
これが、70キロ台に乗るまでは油断できない。
理論的には、今夜の体重は、71㎏台でフィニッシュし、明日の朝には70.4㎏くらいになっていなくてはならない。
そうなるか…。
