2019/12/16の晩の体重の話

12/16の体重の話

晩　　　72.0㎏

翌朝　　71.4㎏

その差　0.6㎏

晩と朝の体重の差が、1㎏でずっと安定していたのが、一時的に1.4㎏～1.6㎏と差が開いた後、じわりじわりと減ってきて、0.6㎏になった。

それは身体が一日一食の生活に慣れてきたから。

栄養代謝を抑えるようになってきているんだと思う。

もっというなら、朝のおしっこの匂いや色の濃さも、通常の濃さに戻っている。

断食の効果は、オートファジーという言葉で説明されている。

2016年、そのオートファジーの解明でノーベル賞を受賞したのが大隅良典教授。覚えている人は覚えているし、知らない人は知らない。

オートファジーというのは、簡単に言うと、身体の材料であるタンパク質を壊して、新しいタンパク質として作り直し、再利用している、そんなリサイクルの仕組みが身体にあるという話だ。

これは飢餓状態の時、身体が苦肉の策として行うものだが、このとき、体の中で重要度が低い、ないならないでいいタンパク質から破壊されるという特徴がある。

断食とは、その働きを利用して、体の中にできてしまった、良くない細胞を壊すために行う。

勘でしかないけれど、朝起きたとき尿が濃くなった時期は、思い切りオートファジーが働いてきたのだろうと思う。

今はそれが落ち着いてきている。

私がこのダイエットを続けて居られるのは、体重が数字の上で減っているからだけでなく、体調がよく、楽になっている感じがあるからだ。

12/17は遠方から友達が遊びに来てくれたこともあり、夜食べ過ぎてしまったし、翌日も生活が乱れていたので、少し増えたが、やはり調子がいい。

12/17晩　73.1kg

翌朝　　71.7㎏

12/18晩　72.9㎏

翌朝　　71.7kg

朝の体重は、最小71.1㎏まで減っていたのだから、少し増えているけども、71㎏台キープだ。

1か月のグラフを見ても、3か月のグラフを見ても、今一番減ってきている。

この調子でいこう。

０か100かの極端なタイプは、このやり方おすすめかもしれない。

〇　一日一食（正確には、一日のうち6時間？だけ好きなものを食べ、それ以外の時間は飲み物だけで過ごす）
×　糖質制限
〇　炭酸水を飲む
〇　ポケモン散歩（夕食後、小一時間ほど歩いている）
〇　ゆで卵（毎日2個食べる）…食べ忘れることが続く。
×　筋トレ
×　ジム通い
 

今、こんな感じ。